co na redukcję

wkleje póki co jedna fote potem dojda kolejne + foty sumplementów moim celem jest jak najmniejszy bf (zejsc do ok.10%) aby byla krata miałem tylko raz redukcje ale zle mi sie ona kojazy trwała 4tygodnie gdzie z głupoty i niewiedzy straciłem duzo miecha (a z tym i tłuszcz). Teraz chce podejsc do tego z pierwszy raz zbilansowana dieta + dobrymi [...]

Witam, mam 20 lat, 178 cm wzorstu i waze 85kg. Wlasnie zaczalem robic redukcje i potrzebuje zeby ktos mi ja ocenil. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu trening silowy z wiekszymi ilosciami powtorzen + kardio na koniec. Moje zapotrzebowanie mniej wiecej wychodzi 3.300 kcal na dzien chociarz na roznych stronach roznie mi wychodzi. Dieta do oceny [...]

Witam wszytskich tu zgromadzonych idzie lato i z doswiadczenia w tym sezonie postanowilem redukcje zaczać szybciej (w zeszlym roku zacząłem w kwietniu i miecha poleciało tyle ze h..) 20 lat, 94kg, 180cm, do zrzucenia 8-10 kg, typ endo, staz 2,5 roku takze spokojnym tempem zaczynam redukcje od lutego a ze tempo spokojne a wolnego czasu tez nie za [...]

Witam, Jak zaczac redukcje w przypadku gdy metabolizm organizmu zostal rozregulowany - jadlam sobie "zdrowo", bez patrzenia na kalorycznosc czy makro, ladnie chudlam. Jednak po okolo miesiacu moj organizm sie zbuntowal i przy dalszej diecie zaczelam tyc. Uznalam ze warto wziac sie za to bardziej powaznie i policzyc makroskladniki i kalorie. Wtedy [...]

[...] POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 200 No to temat wygląda tak obecnie lece redukcję do końca września, od ok 12-14 sierpnia odpalam DNP protokół 250/500/250/500 60 tabsów więc wychodzi ok 40dni, mam zamiar zlecieć w okolice 80kg, w tle leci cały [...]

[...] czy też oleju, - jakieś owoce. Kolacja: - Twaróg chudy, - Tran(?). I teraz mam kilka pytań. Ważyłem wcześniej prawie 67 kg przy wzroście ok. 165-167 cm. Wziąłem się za redukcję ok. końca maja, bo otłuściłem się. W lipcu ważyłem 56 kg. Byłem stale w ruchu... WF, deska, bieganie, rower. Posiłki uciąłem bardzo lekko, głównie całkowicie [...]

płeć : mężczyzna wiek : 21 waga : 116 wzrost : 193 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30,8% aktywność w ciągu dnia : brak wartej uwagi uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening w domu, sporadycznie pilka nozna cel : redukcja tkanki tłuszczowej ograniczenia żywieniowe : brak stan zdrowia : dobre preferowane formy aktywności [...]

Potrzebuję pomocy-rad od osób, które specjalizują się w kwestii odchudzania i doradzą mi co robię źle i co mam zrobić aby schudnąć . Przez ostatnie kilka lat swojego życia jestem na ciągłych dietach, po których waga spada bądź nie, a następnie zawsze dotyka mnie efekt jojo. Jestem osobą dla której największym problemem jest dieta, a w zasadzie to [...]

Witam bardzo serdecznie. Chciałbym poprosić Was o ocenę planu treningowego ułożonego przez "specjalistę" a właściwie dwóch. Ma on wspomóc redukcję masy. Trening oparty na zasadzie Push/Pull. Poniedziałek, Czwartek - Push Klatka + Barki + Triceps + Łydki Klatka -Wyciskanie sztangi skos górny zamiennie wyciskanie sztangi płasko (1-2serie [...]

Wiek 22 87kg staż treningowy: pierwsza wizyta w siłowni chyba z 4 lata temu, nigdy nie cwiczylem dluzej niz 4 miesiace systematycznych treningow przez co nigdy nie uzyskalem swojego celu (redukcje) -wymiary biceps-32 udo-56 pas-96 łydka-39 przedramię-27 klatka-103 Trening 3x tyg. metoda FBW A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka [...]

witam waze 86 kg 177cm wzrostu chcial bym zaczac redukcje tylko nie wiem co i o jakich porach mam jesc , i czy w czasie redukcji moge odrazu rzezbic ? na rzezba inne cwiczenia sa chyba co nie ? podacie mi jakas redukcje dla mnie chcial bym zjechac osrtro z wagi i sie rzezbic z gory dzieki za odpowiedzi

[...] ostatni na tym etapie przygotowań w niewielkiej liczbie godzin), do przyszłego sezonu potrzebuję sporo zejść z wagi. Niedługo miną dwa miesiące, odkąd rozpoczęłam staranną redukcję (tj. z liczeniem wszystkiego, zapisywaniem, codziennym ważeniem). W pierwszym miesiącu schudłam prawie 7 kg (przez pierwsze tygodnie waga dosłownie leciała w dół), w [...]

[...] nieco ciężary oraz zwiekszajac liczbe powtorzen i szybkosc? Przed treningiem kolega doradził mi robić do 40 min cwiczen aerobowych. I tu jest problem, bo nie wiem jak mają one wygladac - co mam robic? W dni nietreningowe planuję interwały... Dietę oczywiścię pod redukcję ułożę, suplementy są... Chodzi tylko o sam trening. Proszę o porady.

Witam, zbliżają się wakacje troszkę fatu się zrzuciło, chce wyjść bezpiecznie z redukcji bez efektu jo-jo. Moja dieta było dobrze zbilansowana, chociaż nie brakło pewnych przebojów(zatrzymanie redukcji po przyjmowaniu spalacza, mleko zatrzymywało redukcje, albo jedno ale drugie albo dwa na raz :D) Zrzuciłem w około 2 miesiące 4-5 kg. Siłe [...]

[...] decathlonu spotkałem się z jakimiś preparatami o których nikt nie pisał wcześniej są to Profil'Hom rozwój mięśni -Przeznaczenie: dla sportowców jako preparat wspomagający redukcję tkanki tłuszczowej i rozwój masy mięśniowej. tutaj link - http://www.decathlon.com.pl/PL/profil-hom-construction-muscul-97902887/ Następne - Profil'Hom Abdopec [...]

[...] (po każdym treningu) + Skłony boczne z hantlami 3x 20 - 30 powt. Załączam też moje zdjęcia i proszę o opinie jaki najlepiej obrać cel ? Czy trochę przymasować i zrobić redukcję ? Czy może jakaś inna kombinacja ? Co do diety to sobie poszukam na forum zależnie od tego co będę chciał osiągnąć. Dodaje zdjęcia do wglądu: Za wszystkie cenne [...]

Siemanko! Długo w roli obserwatora, ale z racji, że dobra ekipa i dodatkowo kilka produktów z SFD i AllNutricion wziąłem, postanowiłem też tutaj podzielić się moimi przygotowaniami na sezon 2017 - co by i motywacja była wieksza :P Coś o mnie. Nazywam się Bartek, lat 20, rocznik 96, podopieczny znanemu tu wszystkim Adama Sukera od roku 2013 :) Tak [...]

hey mam pytanie trenowałem na siłce z dieta srednia i suplami teraz od 2 lat nie trenowałem, ogolnie miedzy 15 a 20 rokiem zycia trenowałem z czego 3 lata z dieta suplami i dobrym planem, teraz mam 22 lata czyli 2 lata było przerwy (od 2 miechow lekko trenuje) było 170cm 80kg bic 42cm na rzezbie miech temu 170cm 64kg 33,5cm w bicu rzezba dobra [...]

Kilka słów o sobie Za pół roku kończe 18 lat, gimnazjum przejeździłem w kolarstwie (szosa, mtb, tor) przed gimnazjum byłem spasionym dzieciakiem, po gimnazjum trochę trenowałem k1, trochę siłowni, generalnie się opyerdalałem, ale zawsze udawałem, że coś robie %-) Od jakiegoś czasu znów zaczynam się robić tłusty, a w lato lecimy z kolegami w [...]

czesc, W sezonie 2006 bede startował w wyścigach motocyklowych, dlatego od listopada postanowiłem wziąć się za siebie i doprowadzić się do jakiegoś stanu - zrzucić sporo kg (waga JEST istotna w tym sporcie) i poprawić formę. Od listopada więc jestem na CKD i zrzuciłem już 8kg. Niestety powoli zaczynam odczuwać zmęczenie i spadek formy. Ostatnio [...]